sfd białko

Moje zapotrzebowanie to jakies 3500 kcal, udało mi się zbić białko do 170g ale kosztem kalorii i węglowodanów. Jakaś porada, żeby zrobić to lepiej? /SFD/2017/2/20/69d47e9f4c544837aa2d6713fc482a62.jpg

bialko stosujemy wg brakow w diecie, samo w sobie nie buduje masy http://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_mity_na_temat_od%C5%BCywki_bia%C5%82kowej-a170.html podbij weglowodany

ja bym dodał do Twojej listy wpc80 econo z Uns-a i właśnie to białko wybrał, ewentualnie sfd econo

[...] zalezy od diety. Ponoc po krealkanie nie podchodzi sie bardzo w wode,ale sucha masa to :obnizka kalori/lub aero Polecam cp -jakosc/cena -10 Wysokobialkowe?-jakies bialko serwatkowe moze byc,moze wpc A reduktory ? trudno powiedziec,najwazniejsza jest dieta. Masz,tam masz cos o tym http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html

[...] do ostatniego daj ser chudy, - pierwszy posiłek - dorzuć więcej białka (tak żeby wyszło 30g, tj. 5 jajek przynajmniej). Możesz zrobić omleta, zajrzyj do działu "kuchnia sfd". Zaopatrz się w patelnię teflonową, byś smażył bez tłuszczu. Przydałoby się, byś także kupił białko. Ułatwi Ci to życie, dorzuciłbyś od razu po treningu w [...]

do spania niema po co dawać białka w prochu (za szybko jest trawione) smialo mozna tylko zalezy od tego jekie bialko jest w srodku np. kazeina + albumina to jak najbardziej sa zreszta białka specjalnie na noc np. te: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Night_Protein_Mix-opis2480.html

Do każdego posiłku będę starał się wrzucić jakiś owoc/warzywo. Co do tego przedtrenigowego posiłku, twaróg na razie zostanie, mam go trochę w lodówce, a nie wyrzucę go przecież :s później wrzucę jakieś mięso zamiast niego. Ale prawdopodobnie w dni treningowe przesune białko żeby było przed treningiem, a nie z rana, wrzucę kawałek mięsa, a rano [...]

przed i po silowym daj bcaa a po aero bialko/carbo http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

[...] z tłuszczem to małe dawki 30g wystarczy - L-Glutamine - po treningu 12-15g, na noc 1-2g z białkiem, w dni nietreningowe bierzesz razem z białkiem 2-3g i na noc jak masz jakieś pytania to wal Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Dobra napisze swoją dietę. A wiec tak pracuje od 12 do 20 Wychodzę z domu o 11 a wracam o 20:40 Ćwiczę 3x w tyg pon-śro-Pią i w te dni wstaje o 3:30 rano a trening zaczynam o 6 rano rano jem: Jajecznica z 5 cały jaj,200g twarogu,70g wafli ryżowych,100g filet z kurczaka Po treningu: Paczka ryżu 100g + 120g filet z kurczaka Przyjazd do pracy: [...]

[...] z mleka idzie:P Bialko zakupione, dzieki:) A mam pytanie do krety. Nie uwazam, ze potrzebuje jakis zmian w sylwetce, bardziej chce podkręcić sile/ wytrzymalosc. Ten jablczan bedzie okej ? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34979.html I stosowac codzienne DT i DNT po te 3g jak jest napisane do konca pudelka? I przerwa ?

[...] dzieki:) A mam pytanie do krety. Nie uwazam, ze potrzebuje jakis zmian w sylwetce, bardziej chce podkręcić sile/ wytrzymalosc. Ten jablczan bedzie okej ? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34979.html I stosowac codzienne DT i DNT po te 3g jak jest napisane do konca pudelka? I przerwa ? jak najbardziej jest ok, [...]

Dzieki za troske chłopaki :). Mam genotyp 3, czyli najlatwiejszy do wyleczenia (ponad 80 % skutecznosci terapi) jestem pod koniec kuracji. Ogolnie samopoczucie dobre, wyjątkowo dobrze moj organizm przyjal ten badz co badz bardzo silny lek. Jesli tylko po leczeniu w wyniku bedzie "-" to ruszam z programem. Tak jak pisalem laikiem nie [...]

oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daj 30% B, 30% W reszta tluszcze moze daj wiecej posilkow o mniejszej ilosci, bedziesz mial latwiej wszystko zalezy od ilosci wegli po treningu najlepie bialko+wegle proste pierw oblicz wlasne [...]

+gainer/białko+witaminy

[...] laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: twaróg/jajka,warzywa cos w ten desen na uczelnie mozesz zabierac pieczywo razowe lub zrobic placki owsiane(przepis w kuchni sfd)

[...] 55kg/ Wyciskanie: 50kg " Ja bym tu najpierw skupiłbym się na prostym programie opartym o same złożone i wypracował solidny fundament pod dalsze treningi . typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html prosty schemat FBW z ćwiczeniami dynamicznymi A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC [...]

Białko roślinne jest dobre, a zwierzęce jeszcze lepsze :) Dlatego lepiej może położyć nacisk na spożycie tego zwierzęcego, tak w proporcji 2:1 w stosunku do roślinnego. Temat już był kiedyś przerabiany tutaj: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ka_ro%C5%9Blinnego_sie_nie_liczy_-t206121.html

[...] wliczaj do ogólnej puli bialek. Poprzez odpowiednią kompozycję posilkow niedobór pewnych aminokwasów występujących w produktach zwierzęcych mozna uzupełnić aminokwasami występującymi w produktach roślinnych dzięki czemu zwiększasz wartość odżywczą bialka Proponuję przeczytać także ten art: http://www.sfd.pl/BIALKA_RO%C5%9ALINNE-t329346.html

Jeżeli chodzi o śmieciowe żarcie, wiele osób je sobie wlicza w tych 10-20% (WK, TEAMNATURAL, Alsquad itp.)bo tutaj chodzi o sam komfort psychiczny. Co z tego, że będę jadł zdrowo skoro długo tak nie pociągnę i nie wytrzymam w pewnym momencie i rzucę to wszystko jak większość osób bo wprowadzają sobie za ostrą dietę. Chodzę aktualnie na siłownię do [...]